どうしてもモテたいから、１日１食ダイエットにしたら本当に痩せられた～！着たい服も着られるようになったし、女性からの反応も少し良くなった気がする。
でも、その代償はあまりにも大きかった…体臭はキツくなり、リバウンドで、体重は40kg近く増えて、過去最大に。
過度な食事制限はリスクしかない！
今から12年前、私は大学生でした。
今まで、恋人が出来たことのない焦りからか、極端なダイエットを開始。
そうです。とにかく痩せればモテるようになると思っていました。
当時の一日のルーティンがこちら。
- 朝食を少し摂り大学へ行く
- 大学では昼食を摂らずに過ごす
- 帰宅し少し仮眠を取る
- アルバイトへ行く
- 帰宅し、夕食は摂らずに就寝する
十分な食事を摂らず、動き回っている訳ですから、そりゃあ自然と痩せます。
でも、「痩せたね」と言われることは、ほとんどなくて「顔色悪いよ」とか「やつれてない？」と心配される事の方が多かったのです。
せっかく痩せたのに周りからは魅力的に映らないんだなーと落ち込みました。
今まで我慢していた反動から、暴飲暴食が止まらない
そんな自分に落胆してからはダイエット熱が冷め、その反動から、食事量を気にしなくなりました。そして何気なく体重計に乗った時、愕然としました。。。
「な！なんじゃこりゃー」
体重は、見る見る増えていき、なんと３年間で…
約40kg近く増えてしまいました。
減量時が64kg程でリバウンド後は、なんと100kg超え。
この苦い経験から、正しくダイエットをしようと決意したんです。
食事の大切さ
私たちはなぜ毎日食事を摂るのでしょう？
生きる為、食欲を満たす為など理由は、いくつか考えられますが、ダイエットにおける食事の存在意義は、筋肉量を増やす為です。
ダイエットを成功させるには筋肉量を増やして維持する必要があります。
コレだけは覚えておいて下さい。
筋肉量が落ちると、リバウンド街道へまっしぐら
結論から言います。
筋肉量が落ちると、めちゃくちゃ太りやすい体になります。
それはなぜか。代謝が下がるからです。
筋肉量が少ない=代謝が下がる です。
※代謝とは、人が生きていく上で、消費するエネルギー量のことです。
食事の例で考えてみましょう。
人は食事を摂ると、食べたものが体内に流れていきます。
そして消化する分、排出する分に分けられ、残りは体内に蓄積されます。
これが中性脂肪となるのですが、筋肉量が少ない人は、筋肉量が多い人に比べて、中性脂肪がつきやすいです。
筋肉量が多ければ、体内のエネルギー（代謝）が大きいので、食べ物を消化できる量も増えるんです。では筋肉量を増やすにはどうすればよいのでしょうか？
3つ例を上げて、解説していきます。
筋肉は、体を動かさないと衰えていく
まずは体を適度に動かすことです。
日常で体を動かす機会が少ない方は、筋肉が衰えている可能性があります。
体を動かすことは筋肉量を維持することに繋がります。
私は活発なタイプではないので、朝散歩を取り入れて、毎日の日課にしています。
早朝だと人も少ないですし、外が静かで本当に気持ちいいんですよ～。
朝日を浴びると「よし！今日も頑張るか！」と１日をシャキっと迎えることができるんです。
筋肉を作る為に必要な栄養素を摂る
筋肉を作る為に必要な栄養素が不足している場合も、筋肉は衰えていきます。
筋トレをしていてもです！
そして、１番気をつけなければいけないことが、筋トレをして、タンパク質を補給していればOK！！ではないということです。
盲点ですよね。私も勘違いしていました。
テレビとかでもよく、マッチョな方がトレーニング後に、プロテインを飲んでいるじゃないですか。
※プロテインとは、日本語でタンパク質のことを言います。
プロテインを飲み、タンパク質を補給することは正しいですが、糖、そして野菜や果物から摂れるビタミン、コレステロールなどの栄養素がないと筋肉は作られないんです。
糖は、筋肉を作る為に必要な栄養素を全身に届ける働きをしてくれます。
摂りすぎると脂肪に変わり、太ってしまうので注意しなければいけませんが、必要な栄養素です。
過去の私は１日１食で、必要な栄養素が不足しすぎていたので、筋肉が付くはずもなかったんですね。
筋力トレーニングを行う
筋肉を作る為に必要な栄養素を摂るを理解した上で、筋力トレーニングを行うと効率よく筋肉量を増やすことができます。
大きな筋肉を鍛えてあげると代謝が上がりやすいです。
人の体の中で一番大きな筋肉は大腿四頭筋（太もも前側）になるので、まずはスクワットから始めるのがオススメです。
※スクワットとは、足を肩幅程度に開き、そのまま腰を落としていき、また持ち上げるトレーニング。
道具もいらずに出来るトレーニングなのでぜひ取り入れてみて下さい。
これら３つを理解していないと…
一時的に痩せられたとしても、過去の私のように確実にリバウンドします…
正しい知識を得てからは、３ヶ月で-8kgと良いペースで落とすことができていて、多少食べ過ぎる日が続いても、リバウンドしづらくなったのを実感しています。
あなたも今から食事を見直せば大丈夫です。
余裕が出てきたら筋力トレーニングも取り入れて頑張っていきましょう。
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