ダイエットで理想の体型を手に入れたいのに、モチベーションが続かずに、
「自分は意志が弱いからダメなんだ」と挫折してしまう人が多いです。
モチベーションを維持する為に、無理に体重を落としても、急激な減量はリバウンドの原因に！
過去の私は、１日1食のダイエットで体重は落とせましたが、
すぐにリバウンドし、40kg近く増えました。
長い目で見て、体重に固執せず、気楽にやりましょう。
- ゲーム感覚でダイエットに取り組む
- マイルールを作る
この２つを守るだけで、驚くほどダイエットで、ストレスを抱えることが少なくなります。
ダイエット中の考え方
あなたはダイエット期間中、体重計に乗りますよね。
ここで少し考えていただきたいのですが、ダイエットのモチベーションを左右するのは、この瞬間じゃないですか？
昨日は、いつもより食べたし、前日より1～２kg増えていたらどうしよう。
そんな思いを抱きながら、恐る恐る体重計に乗ってみる。
「あちゃーやっぱり増えてる！もう終わりだーー！！」と叫びたくなることありますよね。
そんな時は、この世の終わりのような心の叫びを沈めつつ、
「まあいっか。今日の食事を調整しよう」と切り替えることが大切です。
前日に食べすぎた場合、翌日の食事量を調整すれば、すぐには太りません。
この考えが出来るようになると、ポジティブなまま１日を過ごす事ができます。
逆に、「あー終わった。この世の終わりだー！！」状態だと、
１日の始まりをブルーな気持ちで過ごすことになり、モチベーションも下がりますよね。
もちろん私もすぐに、このポジティブな考え方ができるようになった訳ではありません。
経験していくうちに、「あ 今日増えてるな。まあ前回もゆっくり落とせたし、まあいっか」と考えられるようになります。
ダイエット中のマイルール
私が普段、実践している少し面白いマイルールをご紹介します。
例えば、前日より200～500g程、体重が増えているとします。
そんな時、私は30分～１時間程、運動を取り入れるようにしています。
あまり朝から激しい運動をする気にはなれないので、朝散歩にしています。
そして帰ってきてから体重を計ると大体500g～600g程、落ちているので、その体重を記録するんです。
これだけで、１日をどんよりした気持ちで過ごさずに済みます。
そして朝散歩には、更に凄い効果があるんです。
人間は朝日を浴びると、脳内でセロトニンと呼ばれる幸せホルモンが、たくさん作られます。
幸せホルモンを増やした状態で、体重も落ちている！
この状態になると「うおーーよーし今日も頑張るぞ」と前向きになれて、
ダイエットのモチベーション維持にも効果抜群です。
マイルールを作るコツ
ここでいうマイルールとは、「厳しいルールを設けよう」という意味ではありません。
イメージとしては自分へのご褒美という感じでしょうか。
ダイエットが順調だなーという時には、少しくらいハメを外すのもOK！
私は、順調すぎるくらいハイペースで体重が落ちている時は、間食をしたり、もう１食増やしたりしています。
これは、ダイエット中の精神面が保たれるだけでなく、リバウンド防止にも繋がります。
大好きな食事ができて、リバウンドもしづらくなるので、気分がハッピーになれちゃうんですよねー！
ぜひ取り入れてみて下さい。
ダイエットは辛いものではない
私がダイエットのモチベーションを維持する為に行っていることを、ご紹介しました。
ダイエットは辛いから「楽しい」に変えることが重要ですね。
今回紹介した方法以外でもOKなので、あなたなりの「ダイエットを楽しむ」を見つけてみて下さい。
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